Fazer exercícios físicos é bom para o corpo e para a mente. Porém, fazer um alongamento corretamente antes de uma atividade também é essencial para que ela seja segura e não cause dores.
Por isso, fizemos este texto para mostrar a você como se alongar antes dos exercícios e por qual razão esse alongamento é tão importante.
Por que é importante se alongar antes dos exercícios?
Podemos enumerar diversos motivos, mas vamos mostrar os principais deles aqui para você perceber os seus impactos na sua rotina.
- O alongamento diminui consideravelmente o risco de lesões musculares.
- Ele também é uma forma de aquecimento, porque aumenta a temperatura corporal.
- Quando você se alonga, aumenta a flexibilidade corporal, conseguindo ter um melhor desempenho na atividade que está fazendo.
- O alongamento relaxa tanto a musculatura quanto a mente, reduzindo o estresse e provocando prazer.
- Outro benefício evidente é a prevenção contra problemas posturais, relativamente comuns a pessoas que fazem exercícios físicos recorrentes.
Como tornar o alongamento um hábito?
Apesar de sabermos dos seus benefícios, pode ser difícil conseguir tornar o alongamento um hábito.
Assim, no dia a dia, acabamos caminhando, correndo, ou fazendo natação, por exemplo, sem nenhuma prevenção.
Para mudar isso, você precisa dar ao alongamento a mesma importância do exercício, em vez de considerá-lo secundário.
Para tornar uma atividade um hábito, você precisa repeti-la por, pelo menos, 21 dias. Assim, foque em se alongar todos os dias durante este tempo e, depois, você nem precisará mais se lembrar de alongar porque ele já fará parte do seu exercício físico naturalmente.
Como fazer o alongamento corretamente?
Como há diversos tipos de alongamento, vamos te mostrar os mais importantes para garantir a prevenção e cuidado com o seu corpo.
Você pode começar com o alongamento de braços. Assim, junte os seus dedos e os estique tanto para cima quanto para a frente. Sinta o seu corpo alongando e puxe os seus músculos por pelo menos dez segundos.
Depois disso, alongue cada braço para trás individualmente, passando-os atrás da cabeça e puxando pelo cotovelo.
Você também pode esticar os seus braços pela frente, forçando o braço esquerdo para o lado direito e o braço direito para o lado esquerdo.
Alongamento de pernas
Também é muito importante alongar as pernas para não sentir dor em nenhuma articulação ou músculo.
Nesse contexto, puxe cada joelho para cima sentindo o seu corpo responder e, depois, alongue a coxa puxando os pés para trás.
É importante você sentir o seu corpo esticando para que o alongamento tenha efeito.
Movimentando o pescoço
Apesar de muitas pessoas focarem apenas nos braços e nas pernas, é fundamental movimentar o pescoço para não sentir nenhum tipo de desconforto durante ou após a sua atividade.
Por isso, pressione a cabeça para os dois lados percebendo a resposta da musculatura para conseguir fazer movimentos bruscos com o pescoço caso necessário.
Alongamento da coluna
Por fim, mas não menos importante, alongue a sua coluna para prevenir problemas posturais.
Você pode levar as suas mãos até os seus pés, ou ao máximo que você conseguir, e manter essa posição por dez segundos.
Outra opção é movimentar o seu corpo para um lado e para o outro, a fim de soltar o quadril, ombros e toda a parte das costas.
Conclusão
Exercícios são importantes, mas o alongamento também é essencial para garantir uma atividade segura e sem dores futuras.
Assim, alongue braços, pernas, pescoço e coluna antes dos seus exercícios físicos, sentindo a sua musculatura responder a cada esticada.
Isso também é uma forma de aquecimento e de relaxar o corpo e a mente.
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